こんばんは

スポーツひろば　ゾノ先生　です。

新体力テスト対策

第三回

反復横とび

です。

瞬発力

と

全力の持続力

そして

敏捷性

が問われるこの種目は

練習していないと

難しいのではないかと思われます。

反復横飛びの基本は

ギャロップでのすり足になります。

まずは横向きで移動するギャロップ

どうしても、目的地に目が行ってしまい

身体全体が横移動ではなく

普通の走りになってしまう子が多いです。

走るのではなく

横飛びを徹底しましょう！

そして

すり足です。

ある程度横飛びができるようになると

今度はジャンプしてしまいます。

ジャンプをすると空中にいる間

は加速しないので、遅くなってしまいます。

頭の高さは変えずに

頭の位置がそのまま横に移動するように心がけ

身体全体が上下しないようにするのが

速くするポイントです。

そして

ターン

ここが一番差がつくところです

しっかりと外側の脚で

地面を蹴って逆サイドに移動するのですが

やはり、身体が流れてしまい

切り返しがうまくできません。

チェックポイントとして

①身体の上下をなくす

②膝を曲げて移動する

身体の上下が入ると

ターンの時に膝が伸びてしまい

踏ん張る事ができずに身体が流れてしまいます。

踏ん張りを出す為にも

ある程度低い姿勢で

反復横とびを行う事が重要です。

運動の苦手と言われる部類の子たちの典型的な特徴として

膝が曲がらない

というのがあります。

まずは膝を曲げて、少し低い姿勢で

チャレンジしてみると

良いかもしれません！

これだけでも、回数を大きく増やす事が可能です。

スポーツひろばの子たちも

平均で５回以上増やす事できました。

さぁみんなで頑張ってみよう！