こんばんは
 
スポーツひろばの酒井真紀です!
 
今日はせっかくの祝日で
朝は雨が降っていましたが
午後には晴れてとても良いお天気になりましたね
 
一気に寒さもましてインフルエンザも
流行り出しているそうですね…

皆様も体調を崩さないよう気をつけてくださいね！
 
体調を崩さないためにも体力作りと思い、
はじめて皇居の周りを走ってきました
 
1周5キロ…何周走ったかはご想像にお任せします（笑）
 
今回は久しぶりだったのでポイントを
意識して走ってみました
 
長距離ではよく言われる２つのゾーン
デッドゾーン＝苦しい時間帯
セカンドウィンド＝体が楽になる時間
デッドゾーンが長いと途中で止まりたくなりますよね…
 
そんな時間を短くするためにはウォーミングアップを
しっかりと行うことです！
ウォーミングアップを行うことで
体が走る準備が整うとの事です！
そうすることで楽に走ることが出来ます！
 
そのほかにも呼吸の意識です！
『2度吸って2度吐く』
という方法がおすすめ！！
 「吸って吸って、吐いて吐いて」という感じです。
 
息を吸うときも、吐くときも、
長々と呼吸するのではなく、
短くリズム的にやるのがポイントです。
 
走る時に酸素を取り入れやすくなります！
 
まだまだ練習が足りませんがいつかは
東京マラソン・ホノルルマラソンを
走ってみたいという夢を持ちながら頑張って練習もしていこうと思います

小学校でも持久走が始まったとの話を耳にします！
是非お子様と一緒に公園などで走ってみてはいかがですか？
 
またランレッスンにて【持久走対策】も
行って参りますので、皆様のご参加
お待ちしております!