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スポーツひろばの鉄棒(逆上がり)指導

鉄棒がうまくなりたい!

鉄棒がうまくなりたい!

鉄棒の一番の目標「逆上がりは難しい?」 前回りは鉄棒の高さを克服すれば、ほとんどの子が直ぐにできます。
しかし、逆上がりに関して直ぐに出来る子は少ないです。
それは、逆さに回る感覚が最初から備わっていないからです。
マット運動のでんぐり返しなんかは直ぐ出来ても、後転がなかなか出来ないのと同じです。
その為、なかなか出来ないので「難しい」というイメージがついてます。

感覚を鍛える 逆上がりのイメージを作る為にまずは感覚を鍛えましょう。
感覚の無い状態で行っても、イメージが掴めない為に達成に時間が掛かってしまいます。
時間が掛かるということは、途中で諦めてしまったり、鉄棒が嫌いになってしまったり、苦手意識がつくので感覚を鍛える練習をする事をオススメします。

筋力を鍛えればできるの? よく指導の中で「力が足りない」「筋肉が足りない!」と逆上がりを指導する人がいます。
逆上がりには筋力は必要ありません!
厳密に言うと、あった方が楽にできる程度です。
筋力ではなく、瞬間的に身体に力を入れる感覚が必要なのです。
逆上がりで脚を一気に上方に上げます。
その時に肘で身体を鉄棒にひきつけます。
このひきつける時に、瞬間的に肘で身体を引き上げる事で身体が落ちる事無く、回る事ができるのです。

瞬間的な力を手に入れる 「もっと力を入れて!」
この言葉かけだと、逆上がりに入る前から力が入ってしまい、瞬間的な力を出す事ができません。
瞬間的な力を出すには必ず脱力から入らなくてはいけません。
力を抜いた状態から一気に力を入れる事で、一瞬だけ100%以上の力を出す事ができるのです。
この力を出す事が、逆上がり達成への近道です。

西薗先生のワンポイントレッスン【鉄棒】

豚の丸焼きで足上げの練習を
手はちょっと曲げられるくらいの高さ
しっかり足で踏み込んで
お尻ごと足を高く上げる

一瞬だけで構わないので、なるべく高い所を目指そう!
足だけじゃなくて、お尻も上げることでもっと高い所に足をあげられるぞ!

まずはご相談ください!

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